Semi-marathon
Grace à ce plan tu vas pouvoir effectuer une préparation en vue de ton prochain objectif Semi-Marathon
- Durée: ce plan est prévu pour être démarrer 3 mois avant la date de ta course
- Objectif : ce plan va te faire progresser à l'intensité cible de ton semi-marathon, et t'apprendre à en maitriser l'allure spécifique
Déroulement :
- Période de préparation spécifique pour le semi-marathon
- Mise en place du principe de progressivité
- Mise en place du principe d'alterance : semaines de développement / semaine de récupération
- Mise en place du principe de rétroplaning
- Période d'affutage pré-compétition
Répartition :
- 1 à 3 jours de repos par semaine
- 3 à 6 séances de course à pied par semaine
Contenu :
- Séances de fractionné spécifique structurées adaptées à tes propres zones intensités
- Séances régulières structurées visant à améliorer ta résistance musculaire
- Indication des micros-cycles détaillés
Bonne répartition des charges d'entrainement. Un peu dur sur certaines séquences
Ancien Triathlète Professionnel Olympiens, dont 20 saisons en Equipe de France.
Entraîneur diplomé d'état chez MyTRIBE Coaching depuis 8 ans
Diplômes :
- DEJEPS TRIATHLON
- BEESAN
- BF4
Comment fonctionne le plan d'entraînement ?
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1
Trouve ton Plan
Trouve un plan d'entraînement en fonction de ton sport et ton objectif. Tous les plans sont conçus par des coach professionnels et validés par iDO !
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2
Personnalise ton Plan
Choisi la version du plan qui correspond à ton niveau et tes disponibilités. Tu pourras ensuite adapter les séances à tes contraintes quotidiennes.
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3
Suivi dans ton calendrier
Synchronise les séances d'entraînement avec ton calendrier d'entraînement sportif iDO.
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4
Progression & performance
Suis ton plan depuis l'application mobile iDO. Réalise les séances, suis ta progression et atteint ton pic de forme !